top 10

6/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 20 Alternating KB Floor Press holding other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by [...]

[...] nie wiem bardziej się przekonać do ich mocniejszego ćwiczenia? Choć staram się robić serie od upadku mięśniowego… sam nie wiem czemu one tak słabo się u mnie mają… szczerze top nie lubię ich trenować, może dlatego tak słabo rosną lub pozostają takie same.. Po siłowym cardio i pozowanie, później szama, zakupy – w wielkim skrócie ludzie ogłupieli [...]

[...] czasu, szczególnie że po dzisiejszych zawodach wiem, że to biegnie i rywalizacja na trasie sprawia mi największą radość i w tym kierunku chciałabym trenować :-D XRun Złotopień Mini 16km Fajne, rodzinne bieganie. Krótsze dystanse mają tą zaletę, że rodzina nie musi długo na mnie czekać. Niestety z dziećmi to zawsze jest chaos, trochę za [...]

[...] szczegolnie ostatnia seria ale dalem rade zaraz ide na trening, malo czasu mam ogolem Eska - a ja Ci powiem ze tez ******lisz bo wolisz merce od bmw i co ? dobra koniec off top calkiem bo juz mnie w****ia tez temat Kuro - spoko, sciaglem od wtorku 1 razem 3 chmury i tyle nie ciagnie mnie jakos specjalnie. a u Ciebie jak ? Zmieniony przez - everr [...]

Body ma racje ja jak spie 10-11 godzin to jestem strasznie zmeczony i zaspany a jak 8-7 top jestem pełen energi

[...] nie śmiej, bo jak za kilka miesięcy wrócę na masę, to przyjadę do Wro Ci wp******ić na treningu. %-) 27.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 Musiałem zejść z ciężaru podczas serii topowej, bo dopiero wtedy zorientowałem się, że [...]

[...] jednorącz. (seria ze 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=kqNkIlWsrbQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. 8x14/8x16/8x20/8x25/22x30 8x16/8x22/8x25/8x32/8x36/20x39 10x14/10x20/10x25/10x30/6x40/20x50 10x16/10x25/6x35/10x50/10x50/10x50/20x40 Tutaj już [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

[...] 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 24kg 16 ball throws 8kg (8 per side) D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj [...]

14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]

[...] :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on the side with the pelvis square and the hips and knees bent; keeping your feet together slowly lift the top knee up without twisting at the pelvis; hold then relax; repeat once daily until muscle tires 2. lying on your back with one leg straight and the other leg bent; exercise [...]

Ja mam tylko nadzieję że jak już Overeem wygra lub bedzie 2gi w K1 wróci na stałe do Strikeforce i będzie bronił tego pasa 3 razy w 2011, oczywiście o ile ktoś będzie chciał z nim walczyć, a jak już tam wg mnie pojedzie ciężkich to Danka go do UFC przyjmie. Coś czuję że kolejną walką w obronie pasa Strikeforce będzie pojedynek z Big Footem - [...]

"Witam. Po pierwsze: Żadnej Ameryki nie odkrywasz, pisząc, że stójka Mma i K1 to są dwie różne sprawy. Nawet średnio ogarnięty fan SW, z rocznym stażem śledzenia walk na bieżąco jest w stanie się w tym połapać, więc zabawny wydaję się buńczuczny ton mędrca, którym głosisz te "rewelacje" - troche taki klimat forum onetu." [...]

Postanowiłem wprowadzić odrobinę systematyki do moich treningów. W każdym tygodniu chcę przepedałować min. 100 km i przebiec min. 10 km. Patrząc na moje tempo to wychodzi ok. 5h na kole i ok. 1h na nogach tygodniowo. 1x w tyg. planuję odwiedzać siłownię w celu przerobienia głównych bojów ze sztangą. Inne treningi to głównie kalistenika i zabawa [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 Nie ma się co tłumaczyć – muszę [...]

[...] ze 'juz' sie skonczyl, jak wjechaly napisy :-) prolog jak zwykle tomek musi cos rozp******ic i nie fartem/fartem zostaje przydzielony do wyszkolenia mlodych lotnikow w top gunie, nikt go nie chcial a wybral go sam nie kto inny jak Iceman - val kilmer, dostaje mala role, praktycznie 2-3 minuty, gdzie wiekszosc rzeczy pisze zamiast mowic a na [...]

[...] cheriiosów u Ciebie. Kwestia teraz tego typu o czym rozmawiamy. Nie chcesz robić za tło ok, ale tutaj totalnie nie tym jest mowa. Przykład - jest kots kto chce być top w klasyku. Konkurencja np z zeszłego roku Jacek Ratusznik, Hubert Kulczyński, Przemek Górynowicz itd. Każdy wysuszony na wiór. I masz teraz gościa który nie jest [...]

[...] czasu, wie, że niebezpieczeństwo leży w czasie. Czas w tym sporcie nie jest twoim przyjacielem. Chcą, żeby wszedł i wyglądał jak prawdziwy gość. Jeśli pokona przeciwnika z top 5, top 4, top 3, wtedy ludzie zaczną mówić, „walka o pas, walka o pas, walka o pas. Dlatego, że 95 procent ludzi, którzy to oglądają, są leniwi. Oglądają tylko skróty z [...]

To mnie, Panteon, teraz załatwiłeś, bo wczoraj kolejną ciężką obwodówkę, ale wg tej teorii, wszystko co wrzuciłem z zapasów do krwioobiegu, wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać [...]